Q&As FASTer Way

Es un programa grupal en línea que te ayudará a transformar tu vida a través de estrategias de nutrición, combinadas con rutinas de entrenamiento.

El programa tiene cinco componentes principales:

• Ayuno Intermitente

• Ciclaje de carbohidratos

• Conteo de macros

• Alimentación integral

• Ejercicio estratégico.

Los intensivos de Faster Way consisten en 6 semanas de aprendizaje en las que te enseño a comer sin remordimientos, hacer ejercicio y llevar una vida balanceada sin ataduras. Te doy las herramientas necesarias para comenzar.

VIP consiste en objetivos mas concretos basado en los fundamentos del programa. Obten acceso exclusivo a material adicional, charlas con expertos, recetarios semanales, citas personalizadas con Coaches Certificadas Faster Way y mucho mas. En mi grupo VIP nos enfocamos en afianzar los conocimientos aprendidos y cumplir objetivos a largo plazo.

Para unirte a mi grupo VIP debes haber completado el intensivo de 6 semanas con Mariana u otra coach certificada Faster Way.

INCORPORAR EL AYUNO INTERMITENTE

No se trata de una dieta, sino más bien de establecer horarios para las comidas. Es hacer ciclos: periodos en los que se come y periodos en los que se ayuna.

El ayuno intermitente convierte tu cuerpo en un quemador de grasa. Los periodos de ayuno ayudan a limpiar tu cuerpo a nivel celular, además regulan las hormonas como la insulina y la hormona del crecimiento humano para que las reservas de grasa sean fuentes de energía más accesibles.

En FASTer Way to Fat Loss, esta práctica nutricional es la estrategia fundamental. Usamos el protocolo más efectivo y adecuado para ti y para tu estilo de vida.

Con el ayuno intermitente no solo harás que tu cuerpo queme grasa con más facilidad, sino que también verás mejoras en tu composición corporal. Además, te permitirá mantener la masa muscular.

BENEFICIOS:

• Permite mantener los niveles de insulina regulados y estables

• Ayuda a perder grasa

• Promueve el detox y regeneración celular

• Ayuda a mejorar la digestión y reduce la inflamación

• Estimula el sistema inmunológico

¿Eliminar los carbohidratos de tu alimentación para bajar de peso o eliminar grasa? ¡No! El ciclaje de carbohidratos es la alteración planificada de la ingesta de carbohidratos para maximizar la pérdida de grasa y mantener los niveles de energía. Con esta estrategia de nutrición hay días de consumo alto de carbohidratos y días de consumo bajo.

En el programa FASTer Way To Fat Loss mezclamos el ciclaje de carbohidratos de forma estratégica con los entrenamientos de ejercicio para lograr mejores resultados. Es ideal para crear músculo.

Este método ayuda a no tener que decirle adiós a los carbohidratos, sino a aprender a controlar su consumo. Te permite mantener tu peso ideal sin necesidad de complicar tu día a día con dietas restrictivas y además te ayuda a mantener un buen equilibrio hormonal.

BENEFICIOS:

• Pérdida de grasa y cambios en la composición corporal.

• Incrementa los niveles de energía.

• Ayuda a mejorar el sueño.

• Mejora tus estados de ánimo.

• Te brinda flexibilidad en el ritmo de tu alimentación. No es restrictivo, es una manera inteligente de alimentarte.

Suena complicado, pero no lo es. “Macros” es la abreviatura para “macronutrientes” que son los grupos de alimentos que te brindan energía: grasas, carbohidratos y proteínas. Son los componentes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades para crecer y para estar activo.

Para estar en forma, saludable y alimentarte de una manera adecuada, es importante saber darle a tu cuerpo el combustible indicado. En este programa te enseñaré a comer los macros y nutrientes correctos, en el momento correcto y por las razones correctas.

Cuando haces ejercicio, son los macros los que ayudan a que tu cuerpo encuentre la fuerza y la resistencia para aguantar el entrenamiento. Y son ellos mismos los que reparan y regeneran tu organismo. Piensa en que son la materia prima para que tu cuerpo pueda lograr hacer todas sus funciones fisiológicas.

Contar macros es aprender a tener un consumo equilibrado y correcto de grasas, proteínas y carbohidratos. Mi meta es que aprendas a comer de forma intuitiva, pero primero tienes que aprender a comer.

BENEFICIOS:

• Ayuda a consumir los nutrientes necesarios y mantener una alimentación balanceada

• Contribuye, junto con los ejercicios correctos, a quemar grasa

• Ayuda al control de enfermedades

• Te permite mayor flexibilidad para elegir los alimentos

• Te ayuda a aprender a comer de forma intuitiva

La comida real es la mejor forma de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, bajar de peso de forma saludable y, además, fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades. Lo mejor para tu nutrición siempre serán los alimentos en su versión más pura y original, como las frutas, vegetales, granos, legumbres, entre otros. En inglés se usa el término “whole foods.”

Todos los alimentos procesados, son aquellos que vienen empaquetados, contienen conservadores, saborizantes artificiales que no son saludables para tu cuerpo. Tengo un dicho que resume cómo debemos pensar en los alimentos integrales: “Si viene de la tierra, o tiene madre, adelante”.

En FASTer Way to Fat Loss eliminamos los lácteos y el gluten. ¿Por qué? Está demostrado que estos alimentos causan inflamación a nivel célular en el cuerpo. La inflamación célular es la principal causa de muchas enfermedades metabólicas y digestivas. Los alimentos sin gluten y sin lácteos son más nutritivos, ayudan a regular el peso y acelerar tu metabolismo.

BENEFICIOS:

Una alimentación rica en nutrientes

Fortalece tu sistema inmunológico

Ayuda a mantener estables tus niveles de insulina y colesterol

Reduce la inflamación a nivel celular

HIIT

El HIIT (High Intensity Interval Training) es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, donde se combina fuerza y resistencia. Consiste en una secuencia de repeticiones donde se alternan periodos cortos de trabajo intenso y periodos cortos de descanso.

Es un entrenamiento versátil que puedes hacer en cualquier espacio y sin necesidad de equipo. Pueden ser ejercicios de peso corporal, o bien, en una bicicleta estacionaria, con una cuerda o unas mancuernas.

Es una es una de las formas más rápidas y efectivas para mejorar fuerza, velocidad y resistencia, sin comprometer tu masa muscular y además para quemar grasa. El HIIT eleva también los niveles de la hormona del crecimiento que es fundamental para quemar grasa, reduce la inflamación y mejora tu sistema inmunológico.

Por la intensidad, al finalizar estos ejercicios terminarás con una “deuda de oxígeno”, y eso quiere decir que para recuperarte tu cuerpo necesitará usar más energía y la tomará de tus reservas de grasa. ¡Y no solo eso! Este entrenamiento hace que tu cuerpo queme grasa incluso después de que ya lo terminaste.

Los ejercicios HIIT son recomendados los días donde la ingesta de carbohidratos es baja, así se maximiza la quema de grasa.

FUERZA

Los ejercicios con peso pueden ser tus mejores aliados. Hay quienes creen que si hacen ejercicio con pesas se pondrán fortachonas y les crecerán mucho los músculos y, por eso, prefieren evitarlo, pero eso dependerá de tus objetivos y si sabes elegir tu alimentación correctamente.

El entrenamiento de fuerza es la forma más efectiva para quemar grasa y que tu cuerpo luzca tonificado y en forma. Trabajar con peso acelera tu metabolismo y te permite ver cambios en la composición corporal. Y por si no sabías, luego de hacer pesas, aunque tu cuerpo esté en reposo, sigues quemando calorías.

En FASTer Way to Fat Loss el entrenamiento de fuerza es fundamental, incorporamos rutinas de 30 minutos tres veces a la semana. Utilizamos pesas y ligas de resistencia.

Estos entrenamientos van estratégicamente combinados con el ciclaje de carbohidratos y el ayuno intermitente.